【雙語閱讀】2021年，你倦怠了嗎？
Большая часть россиян заявили об эмоциональном выгорании
多數俄羅斯人出現倦怠情緒
Большинство россиян (75%) обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, чаще всего о наличии выгорания говорили жители Новосибирска, Казани и Санкт-Петербурга. Такие данные следуют из результатов опроса, проведенного цифровым медицинским сервисом «Доктор рядом» и платформой онлайн-рекрутинга hh.ru. Текст имеется в распоряжении «Известий».
俄羅斯《消息報》報道，根據俄羅斯遠程醫療服務平臺“Dr.Ryad”和在線招聘平臺“hh.ru”的調查顯示，參調的大多數俄羅斯人（75%）發現自己有情緒倦怠的跡象，其中來自新西伯利亞、喀山和聖彼得堡的居民更常提到這一話題。
Согласно опросу, из 75% респондентов каждый третий (36%) уже замечает у себя такие признаки, как отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость. 35% считают, что почти или уже выгорели, а 4% замечают у себя такие симптомы впервые. Оставшиеся 25% не замечают у себя вышеперечисленных симптомов.
調查顯示，在75%的受訪者中，36%的人感到工作中缺乏快樂、伴有持續的內疚和痛苦、注意力下降、睡眠障礙和疲勞。35%的人認爲他們幾乎或已經倦怠了，4%的人剛剛開始有以上症狀。其餘25%的人沒有上述症狀。
Примечательно, что чаще всего признаки эмоционального выгорания обнаруживали у себя жители следующих городов: Новосибирск (92%), Казань (85%), Санкт-Петербург (78%), Москва (76%), Самара (73%), Екатеринбург (68%), Краснодар (68%).
值得注意的是，以下城市的居民發現有情緒倦怠跡象的比率較高：新西伯利亞（92%）、喀山（85%）、聖彼得堡（78%）、莫斯科（76%）、薩馬拉（73%），葉卡捷琳堡（68%），克拉斯諾達爾（68%）。
По словам консультанта медицинского сервиса «Доктор рядом», психолога Марины Решетниковой, выгорание можно рассматривать, как одно из проявлений синдрома хронической усталости в условиях хронического стресса.
“Dr.Ryad”的醫療服務顧問、心理學家瑪麗娜·雷舍特尼科娃說，“倦怠是慢性疲勞綜合症處於長期壓力下的表現之一。”
«Помочь себе в таких условиях можно следующими действиями: планируйте время работы и время отдыха; разделите зону рабочего пространства и зону отдыха (особенно это важно для тех, кто работает из дома); не перегружайте себя, выпишите рабочие задачи и решите какие вы точно в состоянии сегодня выполнить (приоритезируйте их по срокам). Помните, что депрессия и накопление усталости как признаки эмоционального выгорания начинаются незаметно и развиваются постепенно. Их можно сразу не заметить, поэтому важно уделять внимание к своему психоэмоциональному и физическому состоянию, слышать себя», — рекомендовала специалист.
專家建議，“在這種情況下，可以採取以下措施：合理規劃工作時間和休息時間；劃分工作區和休息區（對在家辦公的人來說尤爲重要）；列工作內容清單，確定今天的工作事項（按時間順序排列），不要讓自己負擔過重。記住，抑鬱和疲勞的積累會在不經意間引發並持續發展成情緒倦怠。人們常常忽略這些情緒，因此傾聽自己的內心、注意自己的心理情緒和身體狀況也是很重要的。”
Аналитики также отметили, что самый большой процент специалистов, которые наблюдают у себя признаки выгорания, обнаружился среди бухгалтеров и HR-менеджеров (по 88%). Высокий процент наблюдается и среди юристов (83%). Перед праздничными днями высокий стресс привел к эмоциональному выгоранию сотрудников банков и PR-менеджеров (по 82% в каждой специализации), а также 75% IT-специалистов.
分析人員還指出，在從業者中，會計師和人力資源經理有倦怠跡象的比例最高（分別爲88%）。律師的比例也很高（83%）。放假前，高壓的工作會導致82%的銀行員工和82%的公關經理以及75%的IT人員出現情緒倦怠。
В сентябре психолог «МЕДСИ Premium» Екатерина Кулагина рассказала «Известиям» о том, как обнаружить у себя и окружающих признаки эмоционального и профессионального выгорания и как справиться с этим состоянием.
今年9月，“Medci Premium”的高級心理學家葉卡捷琳娜·庫拉吉娜曾在《消息報》中提及，如何及時發現自己和身邊人的情緒、職業倦怠，以及如何處理。
Эксперт рекомендовала провести анализ своего пребывания на работе, ревизию ценностей, а также поговорить об этом с начальством и значимыми партнерами.
專家建議，應和上級、重要的合作伙伴一起探討分析工作內容，並考量其價值意義。
