雅思備考與健身，竟有如此異曲同工之妙？

備考雅思和健身一樣，是個長期的過程（此處不討論英語能力超凡的學霸級別語言學習者），不能一蹴而就。備考時間週期和託福無二致，約莫需要累積時間達100個小時。
大家一定對“一萬小時定律”爛熟於心，對於語言學習，推崇一萬小時的訓練；而高效備考則需不多不少100個小時。這裏所說的100小時並非連續的，而是根據實際備考計劃與考生英語水平分攤到幾周或幾個月。

爲何是100小時呢？對中國考生而言，100是個圓滿的數字，符合中式思維模式，便於切分備考各個階段。不妨把100小時切分爲10+30+30+30的等式。

前10小時用於掃盲，熟悉考試題型與模式。第一個30小時用以熱身，第二個30小時用以備考“有氧訓練”，夯實基礎、管理好時間，最後30小時用以備考“無氧訓練”，模考演練和分析自查。對，活脫脫雅思“健（備）身（考）”計劃一份。

那麼如何用好這100個小時呢？

一、前10小時用來掃盲

雅思考試聽力、閱讀、寫作，加上口語，一共約兩小時45分鐘。什麼概念？相當於看完一部大片(含片頭廣告和片尾彩蛋）的時間。區別在於，電影不燒腦，看看笑笑，三小時也不嫌棄長。而真刀真槍的考試燒腦，對考試時間節奏了然於胸是正經。

學術類模塊組成如下：
聽力30分鐘，分4部分，40題。熟悉英音乃致勝法寶。考試內容涉獵豐富，接地氣的生活細節和學術課堂面面觀。
閱讀60分鐘，分爲3部分，40題。話題豐富，科學、社科、人文，應有盡有，儼然信息檢索大賽。
寫作60分鐘，2個寫作任務，分別要寫150詞和250詞。說明解析與議論評論，一個都不少。
口語耗時約15分鐘。家長裏短、國事、天下事，事事關心。對話考官、講故事、作評論，簡版脫口秀，口頭“小作文”。
考試順序往往按聽力、閱讀和寫作順序排列，通常一個早晨的時間搞定，大約耗時兩個半小時。而口語會安排在某既定日期的下午進行。
那麼雅思作爲標準化考試，其哲學理念和考試目的何在？
雅思的測試哲學其實就在於“信息的輸入與反饋”。聽說讀寫四個門類，每一項都需要經過信息輸入、加工整合和反饋輸出，考覈語言學習者信息數據處理能力。雅思聽力旨在測試考生是否能聽懂不同語境下的口語表達，英音爲主，但也有些乍聽奇怪、聽了想笑、卻也不難適應的口音。雅思閱讀旨在測試考生各大閱讀技巧和攝取蒐羅信息的能力。寫作類考覈學生思維水平和書面語表達、輸出準確性等。口語測試最爲特別，與考官面對面交流，考察各種場合的交流能力。

二、第一個30小時用以熱身

熱身兩步走，心理熱身方面，先去官網溜達一圈，瞭解下基本信息。然後各大備考網站轉轉，找找劍橋1-12的電子書（可以考慮打印出來）和音頻。旋即開始自我診斷。不妨做個SWOT分析，從最最薄弱的板塊入手，逐個突破。從心理學角度講，考生往往會無限延宕自己最牴觸的板塊，所以治癒拖延症的最佳方案即是當機立斷從最不喜歡的入手。當然，也可以按聽力口語打包，閱讀寫作打包着手複習，這可以按考生學習風格來決定。

第二步，就是學術熱身。看看英國報紙、文摘，瞭解當下熱門話題，儲備口語和寫作素材。可以抓身邊的親朋好友用英語聊。注意，聊要有目的的聊，聊天內容必須有結構層次。不是東一錘子西一棒子，想到一句是一句。而是有主題、有線索地開聊。初學者可以嘗試寫個提綱做做筆記。懶的考生不願動筆的話，只要牢記“總分”結構即可。不要瞧不起這個總分結構，西方思維力倡導的“金字塔結構”就是大家從小聽到大又不待見的總分結構。

拿出手機，把手機的流媒體app全部挖出來，選擇聽一些英音廣播，熟悉英式英語各種口音，當然也不用完全規避聽美式英語，偶爾聽一聽調劑一下也有必要。每天聽30分鐘英音新聞。肯定有考生閱讀至此要噘嘴，新聞？對沒錯，因爲西方新聞就是“金字塔結構”的完美代表，有助考生適應西式思維模式。其次，新聞英語語言簡練，用詞美且短小，看似不起眼，實則是大師的典範英語。聽新聞英語所習得的詞彙用於口語考試，考官定會刮目相看。

那麼，怎麼聽呢？一要跟讀，即播音員最愛的影子練習（shadowing），熟悉語音與語調，很多考生看得懂英式表達，化成AVI就傻眼的原因就在於，自己嘴巴唸的和老外讀的相差甚遠，耳朵辨別不了。二是聽內容，按照金字塔結構記錄，然後複述內容，如果可以做到原文詞彙復現則更佳。無法復現，則可以考慮用同義替換的手法（paraphrase）。再不濟，可以考慮用自己的話去解釋和複述。

三、第二個30小時用以備考“有氧訓練”，夯實基礎、管理時間

夯實基礎最好的方法就是練習。練習不是刷刷題對個答案了事的，而是要“刻意練習”。走出學習的舒適區，不要逃避薄弱項目，直面慘淡的備考項目。每天勻出兩小時全力投入兩門考試項目，兩天一週期，不間斷訓練。每天都梳理當日練習中碰到的陌生單詞。 有氧運動需要全身主要肌肉羣參與，同理，雅思備考的“有氧訓練”需要全方位調動聽說讀寫能力，並且長時間、有規律地訓練。

此外，有氧健身跑常要求變速跑，以提高心肺功能與應變能力。同理，雅思備考的“有氧訓練”也需要在答題正確率保證的情況下，有計劃地提高答題速度與書寫手速。換言之，雅思考試還考覈“時間管理”能力。常有考生考場要扼腕跳腳，不是怪聽力音頻太快，就是怪閱讀目力與腦力不協調，心急火燎不算，題目還答不完整。

如同有氧慢跑訓練，需要中途小憩一會，考場閱讀與寫作間也會稍稍休息片刻。當然，所謂暫歇不光是時間上的，也是給考生精神上稍稍歇息一小把。而休息質量的高低全看考前是否吃好、睡好。所以，備考一旦啓動，就要保證良好的生活作息規律，吃健康、睡安穩，形成慣性，自然能一路勻加速進步。

四、最後30小時用以備考“無氧訓練”，模考演練和分析自查

雖說無氧訓練對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，但運動後肌肉裏累積大量乳酸，往往引起肌肉痛。同理，最後30小時的備考相對而言更爲艱苦，考生在前一階段積累，雖已有了較好的答題速度與一定的“活躍”詞彙量，但也往往容易出現倦怠。爲鞏固複習效果，則需充分發揮前期備考“有氧訓練”積累的經驗與技巧。如，可嘗試反覆挑戰記憶力。對於閱讀而言，雖說題目關鍵詞信息可以反覆看，但記住的越多，複覈信息時也自然越輕鬆。而對聽力而言，無法重聽與倒帶已是一難，答案又偏偏就喜歡出現在關鍵詞提示詞之前，更是雪上加霜。因而，聽到且記住、記下且記完整剛剛入耳的信息則是重中之重。

備考“無氧訓練”的核心即反覆模考演練，“反覆”是最好的強化手段。保持刷題節奏，每日一刷。而刷後的分析自查有如運動後的拉伸，可以鞏固訓練成果，從而有助下一次高強度的模擬訓練。

現在開始，跟着健身教練，一起爲雅思備考熱身吧~~~