你聽說過"辦公室綜合症”嗎？你瞭解其危害嗎？

你聽說過"辦公室綜合徵"嗎？你懂其危害嗎？今天小編就帶你瞭解一下"辦公室綜合症"。

ing-bottom: 60%;">

ในปัจจุบันลักษณะการทํางานของผู้คนส่วนใหญ่ มักเป็นงานที่นั่งทําอยู่ในออฟฟิศ อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือสมาร์ทโฟน เป็นระยะเวลานานๆ รวมถึงปัจจุบันมีการทํางานในลักษณะ Work from Home มากขึ้น ซึ่งบางคนอาจไม่ได้เตรียมสถานที่ โต๊ะ และเก้าอี้ ไว้สําหรับนั่งทํางานเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลกระทบให้เกิดอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อจากการทํางานได้มากขึ้น

現如今，大多數人通常都是坐在辦公室裏的工作。 在長時間對着電腦屏幕、筆記本或手機，再加上目前越來越多人（選擇）居家辦公，有些人可能沒有準備好長時間坐着工作的地方、桌子和椅子，從而致使更多因工作影響而產生的肌肉疼痛。

โดย นพ.เฉลิมพล ชีวีวัฒน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลนวเวช ได้กล่าวถึงรายละเอียดของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม กลุ่มอาการที่พบมากในคนทำงานออฟฟิศ พร้อมถ่ายทอดข้อมูลอันเป็นประโยชน์ผ่านบทความให้ความรู้ เริ่มตั้งแต่การอธิบายลักษณะอาการ รวมไปจนถึงคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ทั้งนี้ เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติในการป้องกันและบรรเทาอาการความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

通過納威傑醫院康復中心的康復醫學專科醫師Chalermphon Cheeveewat 博士提到的“辦公室綜合症”的細節、上班族最常見的症狀以及內容豐富的文章傳達了有用的信息。從症狀描述開始包括：對於行爲矯正的建議以及作爲預防和緩解疼痛的指導。

กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม

“辦公室綜合症”人羣

“ออฟฟิศซินโดรม” (Office syndrome) นับเป็นกลุ่มอาการของโรคที่เกิดจากการทํางานอย่างหนึ่ง ในที่นี้คือ กลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในคนที่มีรูปแบบ หรือลักษณะที่ต้องนั่งทํางานในออฟฟิศ ซึ่งกลุ่มอาการส่วนใหญ่ที่พบ จะเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ สะบัก และบางรายอาจมีอาการปวดหลังปวดเอวได้ แต่ก็อาจมีอาการอื่นนอกเหนือจากอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่พบได้น้อยกว่า เช่น ปวดข้อมือ เอ็นข้อศอกอักเสบ เอ็นข้อมืออักเสบ พังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ เป็นต้น

“辦公室綜合症”（Office syndrome）是一種由工作引起的綜合症，這是一種常見於必須坐在辦公室工作性質的人的症狀，大多數症狀表現爲肌肉疼痛，尤其是頸部、肩部、肩胛骨，有些人可能會有背痛、腰痛。但除了肌肉疼痛，可能還有其他症狀，但不太常見，如手腕疼痛、肘部肌腱炎、腕肌腱炎、腕部坐骨神經等。

วิธีลดความเสี่ยง หรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม

如何降低風險或緩解“辦公室綜合症”引起的肌肉疼痛

- การปรับสภาพแวดล้อม และที่ทํางานให้เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)

- 根據人體工程學原理優化工作環境和工作場所（人體工程學）

การจัดโต๊ะทํางานให้เป็นระเบียบ ของที่จำเป็นต้องใช้ จัดอยู่ในระยะเอื้อมของมือทั้งสองข้าง保持辦公桌井井有條，必需品雙手觸手可及。 โต๊ะและเก้าอี้ทํางานมีความสูงพอดี เก้าอี้ทํางานปรับระดับให้เหมาะสมได้และอาจมีที่ดันหลัง เพื่อให้หลังอยู่ในท่าธรรมชาติมากที่สุดระหว่างนั่งทํางาน桌子和工作椅的高度合適，工作椅是可調節的，爲了坐下時保持背部處於最自然的位置，應該一個靠背。ปรับจอมอนิเตอร์ให้อยู่ระยะที่เหมาะสม ไม่ไกล หรือใกล้สายตาเกินไป ขอบบนของจออยู่ในระดับสายตาพอดี หน้าจอเอียงรับระดับสายตาประมาณ 7 องศา將顯示器調整到適當的距離，不要太遠或太靠近您的眼睛。屏幕的頂部邊緣與眼睛齊平，屏幕在視線水平傾斜約 7 度。โต๊ะทํางานมีชั้นแยกสําหรับวางแป้นพิมพ์และเมาส์ ในกรณีที่ใช้คอมพิวเตอร์ เพื่อให้ใช้แป้นพิมพ์ได้อย่างสบายไม่ต้องเกร็งหรือยกไหล่工作桌配備一個單獨的架子，用於放置鍵盤和鼠標。在使用電腦的情況下舒適地使用鍵盤而不會拉傷或擡起肩膀。แสงสว่างที่โต๊ะทํางานเหมาะสม เพื่อลดการเพ่งของดวงตา爲了減少眼睛的焦點，應調試合適的燈光

- การปรับพฤติกรรมการทํางานให้เหมาะส ม

- 調整適宜的工作行爲

ท่านั่งที่เหมาะสม ตัวตรงไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เท้าสองข้างวางแนบพื้น เข่า สะโพก ศอก งอประมาณ 90 องศา หัวไหล่ผ่อนคลาย適當的坐姿，身體筆直，不向一側傾斜，雙腳放在地板上，膝蓋、臀部、肘部彎曲約90度，肩膀放鬆。มีช่วงพักเบรกเป็นระยะ ควรพักอย่างน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อพักสายตา ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ รวมทั้งพักยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองเป็นระยะๆ有周期性的休息，應該至少每 1-2 小時休息一次，讓眼睛休息一下， 換個姿勢，包括定期休息以自行拉伸肌肉。

กรณีที่อาการปวดรบกวนมากจนเป็นอุปสรรคในการทํางาน การรักษาทางกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือทางกายภาพ เช่น การให้ความร้อนผ่านทางเครื่องอัลตราซาวด์ เครื่องเลเซอร์ยืดกล้ามเนื้อ การฝังเข็มลดปวดคลายกล้ามเนื้อ เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถทํางาน และกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

如果疼痛症狀如此令人不安以至於干擾了工作，可使用物理工具進行物理治療，例如通過超聲波加熱、肌肉拉伸激光儀，以及鍼灸來緩解肌肉疼痛，這是另一種可以幫助有效減輕疼痛的方法， 幫助病人工作以及更好地迴歸日常生活。

聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。